Kierowcy ciężarówek nie są znani z bycia okazem zdrowia. Badania wykazały, że kierowcy samochodów ciężarowych cierpią często na nadwagę (często chorobliwą), a także są narażeni na największe ryzyko wystąpienia przewlekłych problemów zdrowotnych z każdej grupy zawodowej.
Nie jest jednak łatwo kontrolować swoją wagę i sprawność fizyczną, gdy pracujesz głównie na siedząco, z dala od domu i zajadasz czas podróży, aby szybciej zleciał.
Dostępnych jest wiele propozycji, które mogą pomóc kierowcom ciężarówek w uzyskaniu lepszej kondycji fizycznej – siłownie na postojach dla ciężarówek, filmiki z ćwiczeniami w kabinie, trenerzy fitness dla kierowców ciężarówek oraz zdrowe posiłki w drodze. Istnieje również siedem zasad, dzięki którym można uzyskać dobrą kondycję fizyczną w trasie, siedząc na długich odcinkach i mając do dotrzymania terminy.
Zgodnie z zasadami:
- Pamiętaj o zapewnieniu sobie co najmniej 15 minut ćwiczeń dziennie. Nie usprawiedliwiaj się. Nie musisz chodzić na siłownię i stosować się do konkretnego planu fitness.
- Wykorzystaj każdy trening na maksa. Im intensywniej ćwiczysz, tym więcej tłuszczu spalisz w krótszym czasie.
- Staraj się wykonywać ćwiczenia, które działają na wiele grup mięśni jednocześnie. Czemu by nie zainspirować się youtuberem Healthy Trucker?
- Zawsze jedz po treningu. Jeśli chcesz zbudować mięśnie, spróbuj zjeść białko szybko działające (np. serwatkę w proszku) w ciągu 30 minut od wysiłku.
- Jedz śniadanie, a następnie co trzy godziny, aby zapobiec głodowi i uniknąć obżarstwa późnym popołudniem.
- Jedz zdrowe przekąski w swojej kabinie. Jeśli masz skłonność do podjadania (a kto nie ma?), to upewnij się, że masz pod ręką tylko zdrowe opcje.
- Zapisuj, co jesz i ile ćwiczysz. To pomoże Ci odkryć swoje słabości i w razie potrzeby dokonać zmian.
Oto kilka łatwych ćwiczeń do wypróbowania następnym razem, gdy będziesz na parkingu postojowym dla ciężarówek (i co potrzeba, aby je wykonać):
- Skakanka – skakanka z liny
- Pompki – mata do ćwiczeń lub coś, co można umieścić między rękami a podłożem
- Walka z cieniem – możesz użyć opasek oporowych, jeśli je masz, ale nie są one niezbędne
- Pajacyki – dużo energii
- Jogging – para wygodnych butów i siła woli
Co prawda, jeśli będziesz ćwiczyć na parkingu dla ciężarówek, zdecydowanie będziesz stanowił mniejszość. Możesz dostrzec kilka zabawnych spojrzeń w twoją stronę, ale jeśli to konieczne do osiągnięcia dobrej kondycji i zdrowia, ignoruj ich…
Zapoznaj się z naszymi innymi postami na blogu na temat tego, jak dbać o zdrowie będąc kierowcą ciężarówki oraz jakie jedzenie najlepiej spożywać jako kierowca ciężarówki.
